【自己ベスト2時間40分台 岡本記者の熊本城マラソン日記】 突然足裏に痛み けがで練習中断 セルフケア、補強運動で回復促す

熊本日日新聞 | 2022年11月29日 17:17

自宅の壁を使ってふくらはぎのストレッチに取り組む記者

 熊本城マラソンに向けて練習に励んでいた10月末、ショッキングな出来事が起こりました。出勤前のジョギング中に突然、両足の裏に痛みを感じて練習を中断。1週間休養を取りましたが痛みが引かず、しばらく走るのは控えることにしました。

 順調に練習ができていたので、けがで休むのは悔しかったですが、セルフケアと補強運動で回復を促すよう努めました。

 まずは足裏の負担を減らすため、硬くなったふくらはぎを伸ばします。壁に両手をついて片方の足を後ろに引き、30秒ほどゆっくり伸ばしていくと、じわじわと効いてきます。その後は足裏でゴルフボールを転がす動作を心地よい強度で1~2分。毎日続けると、2週間ほどで痛みが和らいできました。

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